سلام رفیق
حالت چطوره؟ رو به راهی؟
بزار اول کاری یه خبر خوب بهت بدم، اونم اینکه خوندن این
مقاله بیشتر از 5 دقیقه وقتت و نمیگیره اما خواهشا اگه قراره
سرسری مقاله رو بخونی و تهشم چیزی از مطالب یادت نمونه یا
الکی وقت خودتو هدر بدی چون زمان خیلی با ارزشه و 5
دقیقه هم 5 دقیقه است .پس اگر اینجوره خواهشا این مقاله
رو نخون .
اما اگه جدی و با تمرکز قراره مقاله رو بخونی بسم الله
منم بهت تبریک میگم که واسه خودت ارزش قائلی و میخوای
آموزش ببینی و انسان بهتر و تأثیرگذارتری باشی.
خب بزن بریم سراغ خوندن مقاله و یادگرفتن کلی نکات
آموزشی و در عین حال کاربردی و مفید، اما قبلش….
قبل از اینکه بخوای شروع کنی بزار اصلا بگم که تو این 5
دقیقه قرار درمورد چه چیزایی باهات صحبت کنم.
اگه بخوام خیلی خلاصه برات بگم تو این مقاله قراره یادبگیری
که….
اصلا اعتماد بنفس چیه؟
چرا داشتن اعتماد بنفس تو زندگیمون مهم و ضروریه؟
چطور میتونیم اعتماد بنفسمون و با راهکارای ساده و روشای
کاربردی افزایشش بدیم؟
و در آخر چیکار کنیم که بلافاصله بعد از خوندن این مقاله
اعتماد بنفسمون و بیشتر بشه؟
خلاصه سرو ته مقاله و مطالبش همینایی هست که گفتم.
پس بریم و شروع کنیم با سوال اول……
اصلا اعتماد بنفس یعنی چی؟
همه ی ما دوست داریم اعتماد بنفس داشته باشیم و جالب اینه که همه ما خوب
میدونیم که لازمه و پیش نیاز موفق شدن در هر کاری داشتن اعتماد بنفس خوب و بالا
هست .از آشپزی کردن بگیر تا صحبت کردن و سخنرانی ، رانندگی و دست فرمون خوب
و خیلی چیزای دیگه .
اما چرا فقط تعداد کمی از آدما اعتماد بنفس بالایی دارن؟
دلیلش واضحه چون خیلی از ماها حاضر نیستیم برای موفق شدن در کارهامون بهایی
رو بدیم یا زمان و وقت و انرژی خودمون رو صرف آموزش و یادگیری کنیم تا مهارت
های لازم برای انجام کارهامون انجام بدیم. حتی خیلیا حاضر نیستن که این مقاله رو
تا آخر بخونن و 5 دقیقه برای رشد و آموزش خودشون وقت بزارن .
اما تعریف اعتماد بنفس چیه؟
خیلی وقتا پیش اومده که گفتیم یا شنیدیم که فلانی خیلی اعتماد بنفس داره یا فلانی
دست به خاک میزنه طلا میشه و هر کاری اراده کنه انجام میده، فلانی خیلی شانس
داره و همیشه تو کاراش خوش شانسی میاره .
هممون مفهوم اعتماد بنفس رو درک می کنیم اما اگر بخوایم توضیح بدیم یا یه تعریف
لغوی از اعتماد بنفس نداریم و جواب واضحی براش نداریم .
تعریفای زیادی برای اعتماد بنفس وجود داره مثل اعتماد بنفس یعنی :
از لحاظ ذهنی مطمئن باشیم که میتونیم کاری رو با کیفیت مطلوبی انجام بدیم.
یا اعتماد بنفس یعنی : داشتن مهارت کافی برای انجام کاری .
اما تعریف درست و شفاف از اعتماد بنفس یعنی :
اعتماد کنی و باور داشته باشی به خودت به توانایی هات و همچنین داشتن مهارت
کافی برای انجام کارها .
اما باید این نکته رو بگم که داشتن اعتماد بنفس تو هر کاری متفاوته و میزان کم و
زیادیش فرق میکنه . مثلا شاید یک خانم در آشپزی کردن اعتماد بنفس بالایی داشته
باشه چون به توانایی خودش در آشپزی کردن اعتماد و باور داره و هم مهارت کافی رو
برای درست کردن یک غذای خوشمزه رو داره ولی همین خانم برای صحبت کردن جلوی
جمع اعتماد بنفس کافی رو نداره چون یا به تواناییش باور نداره یا مهارت کافی برای
نداره یا هر دوی اینها .
اما تصور اشتباه خیلی ا
خیلیا به اشتباه فکر میکنن که اعتماد بنفس فقط برای افراد خاص با موقعیت
اجتماعی خاص یا مخصوص مجریا و سخنرانا و آدمای تحصیل کرده هست اما
این تصور کاملا اشتباهه چون اعتماد بنفس نیاز هر فردی در هر شغل و
موقعیتی و تو هر سن و با هر مدرکی هست و کوچیک و بزرگ و پیر و جوون
نداره .
حتی یه خانوم خانه دار یه کودک یه معلم یه همسر یه رئیس و همه و همه
به اعتماد بنفس نیاز دارن .
اما مشکل و خطای بزرگ جامعه ی ما اینه که به جای آموزش مهارتهای
فردی و رشد شخصی ، مهارتهای ارتباطی و اجتماعی در مدارس و دانشگاه و
کتابای درسی ، چسبیدن به تاریخ و گذشته و کلی درسای بی ارزش و فقط
مهارت ها رو به صورت تئوری یاد میدن در حالی که تا کاری و عملا انجام
ندی و نتیجش و نبینی دونستن راه و چاه به هیچ دردی نمیخوره .
متاسفانه این موضوع نادیده گرفته شده که نیاز بچها و ماها مهارتها و
آموزش رشد شخصی و موضوعهای مهمی مثل اعتماد بنفس ، عزت نفس،
خودباوری و خیلی چیزای دیگه که تاثیر مستقیم و خیلی خیلی زیادی تو
نگرش و دیدگاه و سبک زندگیمون داره .
اما فرق عزت نفس با اعتماد بنفس:
همونطور که گفتیم اعتماد بنفس یعنی اعتماد و باور به توانایی ها و مهارت
کافی برای انجام کاری .
اما عزت نفس یعنی یه ارزش درونی ، یعنی اینکه من چقدر خودم رو ارزشمند
میدونم؟ چقدر خودم رو دوست دارم؟ چقدر برای اهداف و خواستهام ارزش
قائلم و برام اهمیت دارن ؟
اگر بخوایم نتیجه گیری کنیم یه خونه رو تصور کنید که ستون ها و دیوارهای
خونه عزت نفس و احساس ارزشمندی هست و سقف خونه اعتماد بنفس و
باورها و تصور ذهنی درست و مثبت به توانایی ها و مهارت ها .
پس تا ستون و دیواری نباشه نمیشه سفقی رو بنا کرد.بنابراین داشتن اعتماد
بنفس عامل اصلی یک شخصیت سالم هست .
چرا داشتن اعتماد بنفس ضروریه؟
خب همه ما خوب میدونیم که داشتن اعتماد بنفس اهمیت داره و لازمه ی
زندگی هست و اهمیت داره .
اما نکته ای که خیلی مهمه کمبود و نداشتن اعتماد بنفس باعث دوتا اتفاق
میشه .
اتفاق اول: یا هیچ وقت کاری رو انجام نمیدی یا از انجام دادنش فرار میکنی .
اتفاق دوم: یا کاری رو اشتباه و با کیفیت پایین انجام میدی .
پس در واقع:
کمبود اعتماد بنفس <<<< انجام ندادن کارها <<<< کم شدن مهار ت
اما دلایل کمبود اعتماد بنفس چیه ؟
1 _ گذشته :
رفتار و طرز فکر و سبک زندگی والدین و خانواده ها تاثیر مستقیم و زیادی
روی زندگی بچها داره ، چراکه خانواده اولین منشأ آموزش و یادگیری هست
پس ریشه کمبود اعتماد بنفس به گذشته هر شخص و خانواده او و دوران
کودکیش برمیگرده.
2 _ شکست ها :
بیشتر ماها وقتی تو انجام یه کاری به مشکل میخوریم یا با شکست مواجه
میشیم و نمیتونییم بپذیریم و قبول کنیم شکست و اون مشکلو و اون موضوع
برامون میشه نقطه ضعف ، اعتماد بنفسمون رو از دست میدیم .
3 _ اهمیت دادن به نظر بقیه :
متاسفانه بیشتر ما آدما با یه نظر مخالف و انتقاد یا کنایه و مسخره شدن از
طرف دیگران سریع اعتماد بنفسمون و از دست میدیم.
روش های غلط افزایش اعتماد بنفس:
1 _ افزایش اعتماد بنفس با نقد و انتقاد از دیگران :
خیلی از افراد بجای یاد گرفتن از رفتار و گفتار و کردار بقیه نه تنها کارهای
درست بلکه کارهای اشتباه ) اشتباهات بقیه رو در صورت وجود در خودمون
اصلاح کنیم. به قول معروف ادب از که آموختی ، از بی ادبان ( سعی میکنن
با انتقاد از بقیه اعتماد بنفس خودشون و حفظ کنن و بیشتر کنن.
2 تحقیر و تخریب دیگران :
بعضیا با تحقیر و تخریب شخصیت بقیه مخصوصا جلوی جمعبه اشتباه فکر
میکنن اعتماد بنفسشون بیشتر میشه ولی خبر ندارن با این رفتار اشتباه و
ناسالم فقط عزت نفس خودشون و زیر پا میزارن و ارزش و شخصیتشون و
پایین میارن .
3 دانش و دونستن اطلاعات زیاد :
خیلی از ماها تصور میکنیم که با دونستن و دانش زیاد و اطلاعات میتونیم
اعتماد بنفس داشته باشیم یا افزایشش بدیم اما واقعیت اینه ک صرفا
دونستن و دانش زیاد فقط باعث اعتماد بنفس کاذب در ما میشه ) در ادامه
تفاوت اعتماد بنفس کاذب با اعتماد بنفس واقعی رو میگم (.
پس برای افزایش اعتماد بنفس واقعی باید دانسته ها و دانشمون رو به کار
ببریم و وارد حیطه عمل کنیم.
پس تا اینجا یاد گرفتیم برای داشتن اعتماد بنفس عزت نفسمون رو نفروشیم
و ا ز انجام کارهای اشتباهی که بهمون اعتماد بنفس کاذب میده دوری کنیم.
فرق اعتماد بنفس کاذب با اعتماد
بنفس واقعی چیه؟
اعتماد بنفس کاذب یه نوع تظاهره ، تظاهر به اعتماد بنفس زیاد و بیشتر از
توانایی ها و ویژگی هایی که داریم.یعنی چی؟
یعنی کسی که تظاهر میکنه تو انجام یه کاری مهارت داره اما در واقع به
مهارت خودش باور نداره و به تواناییش در انجام اون مهارت مطمئن نیست .
برای مثال همون خانم خاندار و تصور کنید که مهمون داره و باید غذا درست
کنه در حالی آشپزی و دست پخت خوبی نداره و مهارت کافی برای درست
کردن یه غذای خوب برای مهموناش و نداره اما جلوی همسر و خانواده و
اطرافیان تظاهر و وانمود میکنه که آشپزیش خوبه و میتونه یه غذای عالی
درست کنه در حالی که خودش به تواناییش باور نداره و مطمئن نیست که
واقعا میتونه این کار و انجام بده یا نه ؟
اعتماد بنفس کاذب برای یه مدت کوتاه اثر داره و کارساز هست .
اما خب اعتماد بنفس کاذب یه جاهایی خوبه و یه جاهاییم بد که نمونش و
صحفه قبل گفتم.
اما نکته ای که مهمه و باید توجه کنیم که خودمون و غرق تظاهر و اعتماد
بنفس کاذب نکنیم چون گفتم اثر کوتاهی داره و همیشه و همه جا جواب
نمیده .
چطور اعتماد بنفس و افزایش بدیم؟
نکته خیلی مهم:
برای رشد شخصی و افزایش و تقویت اعتماد بنفس به صبر و زمان نیاز داریم
چون هیچ مهارتی و ویژگی یه شبه در ما به وجود نمیاد و نیاز به تمرین و
صبوری و البته زمان داره به این دلیل که اعتماد بنفس یه ویژگی کاملا
اکتسابی هست و قابل بهبود .
پس خوبه که یکم به این جمله عمیق فکر کنیم:
آتیش که شعله ور بشه ، گرمای اون و همه حس میکن ن
اما بریم سراغ راهکارای ساده و کاربردی افزایش اعتماد بنفس:
1 _ انجام یه کار سخت و دشوار :
باخودتون فکر کنید و ببینید انجام چه کاری براتون سخته؟ بعد سعی کنید با
یادگیری و کسب مهارت و دانش و عمل کردن اون کار سخت و انجامش
بدید .
2 از قدمای کوچیک شروع کن :
خب معلومه وقتی یه نفر تصمیم میگیره که خودشو لاغر کنه و به خودش
میگه باید 20 کیلو وزن کم کنم و یکسال رژیم باشم حتما اعتماد بنفسش و از
دست میده چون بعد گذشت یه مدت خسته میشه و مدام به خودش میگه
وای هنوز 2 کیلو بیشتر کم نکردم یا هنوز 6 ماهه دیگه باید رژیم باشم و کلی
بازخورد منفی دیگه.
اما اگر همین آدم هر روز که از خواب بیدار میشه به خودش بگه من فقط
امروز رژیمم، پذیرشش برای مغز راحت تر هست چون توانایی این رو داره که
یک روز به رژیمش عمل کنه تا بخواد یکسال اینکار و انجام بده و اینجور
اعتماد بنفسشم از دست نمیده و مشتاق میشه تا قدمای بعدی رو هم برداره و
اعتماد بنفسش و بیشتر کنه .
3 کار و فعالیت جدیدی انجام بده :
بعضی وقتا با اجام دادن کارای جدید میتونیم اعتماد بنفسمون و بیشتر کنیم
چون اغلب تجربه ی جدید به ما حس خوبی میده و یه جورایی با انگیزه
میشیم. اگر جرئت و شهامت به خرج دادیم و یه کار جدیدی و انجامش
دادیم و تجربش کردیم در واقع اعتماد بنفسمون رو تقویت کردیم.
جمع بندی کنیم:
اول مرسی که تا اینجا مقاله رو خوندین و با من همراه بودید .
دوم تبریک میگم بهتون که برای آموزش و رشد شخصی خودتون وقت
گذاشتید .
تو این مقاله یاد گرفتیم:
اصلا اعتماد بنفس چیه؟
تصورات اشتباه درمورد اعتماد بنف س
فرق اعتماد بنفس و عزت نفس چیه؟
چرا داشتن اعتماد بنفس ضروریه؟
روش های غلط افزایش اعتماد بنف س
فرق اعتماد بنفس کاذب با اعتماد بنفس واقعی چیه؟
چطور اعتماد بنفسمون رو افزایش بدیم؟
و در ادامه….. .
5 قدم تا رسیدن به اعتماد بنفس :
قدم اول :
ازت میخوام همین الان هر جا که هستی یه کاغذ برداری و بنویسی که تو
انجام چه کارایی اعتماد بنفس نداری .
قدم دوم :
بعد دلیلای خودتو جلوی هر کاری بنویس که چرا تو اون کار و انجام دادنش
اعتماد بنفس نداری.
قدم سوم :
حالا که دلیلات و میدونی برای اون کار و انجام دادنش و اینکه چطور اعتماد
بنفست و تو اون کار زیاد کنی ، راهکار بنویس .
قدم چهارم :
اینجاست که باید به خودت و ارزش ها و توانایی هات باور داشته باشی و با
جملات تأکیدی مثبت )مثل من می توانم( به خودت انگیزه بدی .
قدم پنجم :
حالا دیگه همه چی برات آماده و مهیاست. فقط کافیه بهونه ها و ترسات و
کنار بزاری و بری وسط میدون و اهل عمل باشی.
من مطمئنم که تو موفق میشی
چون تو یک فرد ارزشمند و توانا هستی
من هم تو رو باور دارم
پس صبور باش و تلاش کن
یادت باش هیچ غیر ممکنه و نشدنی تو دنیا وجود نداره
تو بخواه ، همه چیز شدنی
خودت رو باور ک ن
همین .
هنوز تموم نشده….
اما من کیم؟؟؟
خدایی دلت میاد این همه برات از اعتماد بنفس گفتم من و نشناس ی
حالا منی که این همه برای اعتماد بنفس با تو حرف زدم و راهکار
دادم ، خودم کیم؟ چیم؟ چه کارم؟ رئیس کدوم اداره ام؟ خخخخ خ
نخند جدی باش، میخوام خودم و معرفی کنم .
به نام خدا
من مریم السادات میرجلیلی هستم . در شرف فرا رسیدن بیستومین
فصل جدید زندگیم و آذر دخت پاییزم .
در حال حاضر دانشجوی کارشناسی رشته سخت و طا قت فرسای
حقوقم . انشالله که در آینده که دور نیست و همین نزدیکیاست یکی
از زنان حقوق دان کشورم هستم. اما….. .
اما هدف اصلی من حقوق دان شدن نیست .
از بچگیم زبون داشتم و حرف زدن و صحبت کردنم خوب بوده ، نه
اینکه زبون دراز باشما نه اتفاقا خیلیم دختر خوب و با ادبیم، منظورم
اینه بلد بودم حرف بزنم و خجالتی و کمرو نبودم و همیشه ام تو
مدرسه و دوران راهنمایی و دبیرستان مراسمای صبحگاه دستم
میگرفتم و مجری مراسما بودم ، همین باعث شد کم کم به اجرا و
مجریگری علاقه پیدا کنم و از همون موقع که رفتم راهنمایی کلاسای
مختلف فن بیان و اجرا رفتم و پیگیری شدید و جدیم داشتم ، چون
استعداد و علاقم برام خیلی مهم بود و صحبت و دیده شدن تو جمع و
دوست داشتم و بهم حس خیلی خوبی میداد و هنوزم همینه .
خلاصه سرت و درد نیارم همین پیگیریا و دنبال علاقه و استعدادم
رفتنا ) که تو پرانتز اینم بگم بعضیا میگن من خیره هستم و هر کاری و
بخوام انجام میدم و اینم بخاطر رگ سید بودنمه خخخخ ، آره خب من
خیره آموزش و یادگیری و پرورش استعدادم شدم که امروز با بیست
سال سن تو جایگاه اجتماعی خوبی هستم ( اما داشتم میگفتم نتیجه
همه اینا چیزی شد که من امروز هستم
من مریم السادات میرجلیلی
مجری کشور ی
مدرس فن بیان و مهارت های ارتباطی/ رشد شخصی/ خودباور ی
گوینده رادیو
با رزومه کاری حضور در صدا و سیمای جمهوری اسلامی و همچنین
مجری برنامه تلویزیونی اخبار جوانه ها استان یزد
نویسنده دو عنوان کتاب
کتاب الکترونیکی باور به توان مثبت بی نهای ت
و کتاب جدیدم در خصوص فن بیان در خانواده که در طی مراحل و
پروسه های ویراستاری هست .
اما را ه ارتباطی با من چیه؟
میتونی پیج اینستاگرام من رو به آیدی زیر
@maryam.mirjalili.ir
دنبال کنی و بهترین و زیباترین مهارت زندگی یعنی همون فن بیان رو
کاملا رایگان و با عشق یادبگیر ی
تازه یه دوره آموزشی فن بیان هم دارم که کاملا رایگانه و قراره
هدیه من باشه به تو که بهترینی و مشتاق آموزش
مرسی که با من همراه بودی
و یادت باشه اگر تو بخوای و اراده کنی همه چیز شدنیه
پس بخواه تا اتفاق بیافت ه
سپردمت به خدا